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早晨这个时间叫醒孩子,身高竟然比同龄人平均矮7cm!
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据研究统计,孩子的身高和睡眠息息相关。孩子长不高,家长别不重视!


孩子养成早睡早起的生活习惯,对身体发育是十分有益的。


那么孩子早起,是越早越好吗?这个“早起”的界限,家长可要注意了。


小区楼下有个早点铺,是对小夫妻开的,夫妻俩都很勤劳,三四点就起床到店里,准备早餐,6点一到,就开始售卖,看着夫妻俩生意不错。


 


这对夫妇有个儿子叫轩轩,他在周围的孩子中很受欢迎,而且特别乖巧懂事。


不过,轩轩如今5岁了,身高要比同龄人矮上不少。听轩轩妈讲才知道,有一天她去接孩子放学,发现轩轩竟然是班里最矮的,座位一直在最前排。


轩轩妈这才意识到问题的严重性,给孩子请了两天假,去医院做了个详细检查,结果却让小俩口自责不已。


 


原来轩轩爸妈经常在四五点的时候,把轩轩叫醒,带去早点铺,准备开张的事情,让轩轩长时期睡眠不足,影响了体内生长激素的分泌,孩子才会矮于同龄人。


那么孩子的身高问题应该怎么解决呢?


下面关于孩子长高的“干货”,家长赶紧收藏起来。


关于长高

这几个问题必须知道


孩子睡眠不足,和生长激素有什么关系?


1)孩子想要长高,真的离不开生长激素,而生长激素是由脑垂体间断分泌,毫不夸张地说,它几乎可以和孩子的身高划上一个等号。


2)生长激素的分泌量,与孩子的睡眠息息相关,对孩子来讲,最佳睡眠时间是晚上9点入睡早上7点后起床,如此才不会错过生长激素的分泌高峰期,影响孩子长个。


 


怎样刺激生长激素的分泌?


1)踮脚跑步


中医认为,人的脚上存在大量穴位,而脚底穴位的刺激又与生长激素的分泌有关。


因而,建议各位家长可以时不时带着孩子踮起脚尖跑步,不但可以锻炼心肺功能,还会帮助孩子长高。


2)饭后三小时后做运动


每餐后再过三个小时,是个非常适合运动的时间。


这时胃内的食物经过消化后,运动不会造成压力,帮助消化的同时,也在加快生长激素的分泌。


3)补充锌和其他一些氨基酸类的营养品


有些孩子存在发育不完全的情况,这就需要后天的一些治疗和调理,包括身高,也是可调节因素之一。


 


另外,除了不能改变的遗传因素,想要孩子长高,还有三件事要做好:


1)均衡营养


对孩子的身高会产生直接作用的有蛋白质、微量元素和矿物质这三种。


鱼、肉类和豆制品是蛋白质的主要来源;微量元素可通过菠菜和糙米等补充;补充矿物质可以食用骨头汤或紫菜等。


2)适量运动


户外活动也是直接影响身高的因素,尤其是打篮球、跳绳这类运动,会很大程度上促进骨骼发育。


但运动也要注意适度,以免运动过量对身体造成损伤。


3)预防疾病


如果孩子体质差,经常生病,自然也不容易长高。


家长在给孩子补充营养和运动时,也要注意疾病的预防。比如按时接种疫苗等,注意家里平时多通风,要求孩子注意个人卫生等。


别拿“晚睡”不当回事


● 晚睡影响孩子长高


孩子瘦小是因为营养不良或者不运动?


错!除了遗传,睡眠对孩子身高的影响大于运动和饮食,所以要想孩子长高,一定要早睡!


不同年龄孩子,也有各自的正确入睡时间表,澳大利亚儿童研究所的儿童睡眠专家Harriet Hiscock对各个年龄的孩子的入睡时间的建议:


对于新生儿来说,往往需要14至17个小时的睡眠;

婴儿需要12至15个小时;

学龄前儿童(3~5岁)需要10至13个小时;

学龄儿童(6~13岁)需要9至11个小时的睡眠;

而青少年则需要8至10小时的睡眠时间。


一个人的身高,取决于睡着时生长激素的分泌量,生长激素分泌最多的两个时段分别是21:00-1:00和5:00-7:00。


而孩子在睡眠状态下,分泌的生长激素比白天高出很多倍,所以孩子睡眠越好,生长激素分泌越多,想要孩子长得高,就一定要保证孩子的睡眠时间。


● 晚睡影响孩子智力


孩子晚睡或者睡眠不规律,第二天上课就会没精打采的,一堂课下来好像在梦游。在这样的状态下学习,听课效率和接受能力都很差,成绩必然会下降。


研究表明,孩子晚睡会影响智力发育,让孩子阅读、算数的反应能力下降,还会降低孩子的记忆力和掌握新信息的能力。


我们经常能看到那些贪玩的孩子,晚上熬夜上网,第二天上课睡觉打瞌睡。这些孩子不仅学习成绩差,还通常比较瘦弱矮小,看上去病怏怏的。


● 晚上几点睡最好


晚上9点到凌晨1点是生长素分泌的高峰期,孩子必须要进入深度睡眠,也就是孩子入睡30分钟至1小时后。


所以,最理想的状态是让孩子晚上8点半就上床睡觉,陪孩子看会书,能在9点入睡,10点能进入深度睡眠。


有很多家长觉得这个时间点睡觉根本不现实,但是做家长的也要反思以下几个问题:


孩子经常写作业到半夜,是不是孩子写作业效率太慢了,学习习惯没有养成。


孩子放学回家吃过饭后,是不是玩一会才能开始写作业?


都说时间是挤出来的,为了孩子的健康问题,家长一定不能“由着孩子的性子”。


做好监督,为孩子设立好时间限制,孩子的学习和生活才更有效率。



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